Svi koji su se bar jednom okušali u triatlonu znaju da je vrlo kratak put (ambicija) od supersprinta do Ironman distance. Međutim, složenost procesa pripreme i zahtjevâ koje Ironman distanca postavlja pred (rekreativnog) sportaša je značajno drugačija od kraćih triatlona. Izmišljeni citat u podnaslovu i nije toliko izmišljen ako ste ikad razgovarali s nekim age group triatloncem koji se okušao na Ironman udaljenostima. Što kažu oni koji znaju, kako smanjiti mogućnost neuspjeha?

Bicikl je najvažniji

Nakon što preživimo plivanje, čeka nas 180-ak kilometara tamburanja na biciklu i ta dionica će uvelike odrediti naš ukupni uspjeh na utrci. Posljedice pogrešaka u odabiru snage kojom tiskamo osjetit ćemo vjerojatno već tijekom te dionice, a gotovo sigurno tijekom trčanja. Ključan instrument za uspjeh će nam biti mjerač snage (powermeter, PM), kako u trenažnom procesu, tako i tijekom utrke.

Početko 2008. godine skupina istraživača na čelu s Rickom Ashburnom je proučavala isporučenu snagu na segmentu bicikla i uspjeh u trkačkoj dionici koja slijedi. Rezultat tog istraživanja je tablica u naslovu ove objave i po njoj se možete orijentirati u odabiru snage koju ćete ciljati na svom Ironman triatlonu.

Kako koristiti tablicu

TSS na vašoj utrci bi trebao biti negdje u području svijetlo sivih, tamno sivih ili žutih polja. S lijeve strane su projicirana vremena završetka biciklističke dionice i u naslovima stupaca faktori intenziteta (IF) izraženi u postotku od FTP-a. Primjer na slici ima zadani FTP od 300W, ali ako se želite poigrati s vašim podacima, tablicu možete skinuti na ovoj poveznici. Sretno!

P.S. Joe Friel je detaljnije objasnio kalkulaciju u pozadini pa predlažem da pročitate i ovaj članak: How to “Cheat” by Using a Power Meter in an Ironman.